LETNÍ SERIÁL: 4 TIPY, JAK SI UDRŽET SILNOU IMUNITU V LÉTĚ

28.7.2022

Autor článku: Mikuláš Mačas

CO JÍST, CO DĚLAT, ČEHO SE VYVAROVAT

V zimě se o imunitu stará každý, v létě na to zapomínáme. Přitom horko tělo vyčerpá stejně jako zima, vysoké teploty navíc snižují i obranyschopnost. Jak nic nezanedbat a vyhnout se zbytečným letním virózám řešíme v dnešním článku.

Imunitu v létě často zanedbáváme. Nicméně, podle studií dokáže s obranyschopností těla zamávat stejně jako zima [1,2,3]. Na vinně jsou neustálé změny teplot, UV záření i nekvalitní spánek v horkých pokojích.

1) Vše začíná u jídla

V létě přesedlejte na lehce stravitelnou dietu. Vyvarujte se velkým tučným porcím, které v horku zbytečně přetěžují celý organizmus. Velmi vhodné je vegetariánství (nebo veganství) nebo raw food. Od věci není ani přerušovaný půst. Více o nich se dozvíte v našem seriálu o dietách.

Z konkrétních potravin podporujících imunitu doporučujeme:

Jsou osvěžující, chutné a k létu prostě patří. Obranyschopnost zvyšují díky obsahu vitamínu C, který v těle nakopává tvorbu bílých krvinek [4]. To samé ale platí i o ostatním ovoci.
Papriky a Brokolice. Hodí se jako příloha, grilované, nebo samostatně. Často obsahují více vitamínu C než pomeranče [5, 6].
Česnek je stabilní součástí české i zahraniční kuchyně. Imunitu podporuje díky obsahu látky allicin [7].
Zázvor je skvělý v potírání infekce a bolesti v krku [8]. Funguje jako první pomoc při nevolnostech [9].
Řecký jogurt. V létě ideální snídaně nebo svačina. Obsahuje vitamín D, který pozitivně ovlivňuje tělesnou obranyschopnost [10].
Mandle, oříšky a semínka obecně. Skvělá a zdravá svačinka, nebo snadný způsob, jak rychle zvýšit výživnost pokrmu. Imunitu podporují díky vysokému obsahu minerálů, antioxidantů a vitamínu E a B6 [11].
Kurkuma je indické koření, používající se k dochucení většiny exotických pokrmů [12]. Působí antiviroticky. Fitness nadšence potěší, že kurkuma výrazně přispívá k regeneraci svalů po tréninku [13].
Zelený čaj. Elixír života sám o sobě, v létě přijde vhod dvojnásob. Je doslova nabitý minerály, silnými antioxidanty a vitamíny. V horku se doporučuje pít teplý, tělo pak zatěžuje méně než studené nápoje. Horké tekutiny také urychlují aklimatizaci [14].

2) Pozor na horko, dodržujte pitný režim

Parno, rychlé změny teplot a sucho jsou pro české léto typické. Tělo velmi zatěžují. Aby se negativně nepodepsali na vaší imunitě, dbejte na:

Pravidelný pitný režim (alespoň dva a půl litru denně [15]).
Stranění se přímému slunci v období mezi desátou a druhou hodinou odpolední.
Pravidelné mazání opalovacím krémem.
Častý odpočinek ve stínu.

Také doporučujeme znát symptomy úpalu a vědět, jak zasáhnout. Mezi hlavní patří malátnost, zarudlá horká pokožka bez potu, ztráty vědomí, zvracení a nevolnost.

3) Spěte

Letní horka snižují kvalitu i délku nočního spánku. Dostatečný odpočinek je ale pro obranyschopnost zásadní [16]. Co s tím?

Místnost, ve které spíte, nechte přes den zavřenou, se zataženými závěsy. Větrejte jen na večer až se vzduch ochladí.
Místo peřiny si vezměte prodyšnou deku.
Sežeňte si doplněk stravy s obsahem melatoninu. Jde o přírodní spánkový hormon.
Před spánkem se zchlaďte studenou sprchou.

4) Cvičte

Z našich článků už víte, že workout je pro imunitu zásadní. Nakopává aktivitu bílých krvinek, snižuje zánětlivé procesy [17]. Ani v létě byste ho neměli zanedbávat. Platí ale několik zásad.

Snažte se vyhnout největším horkům uprostřed dne. Cvičte brzo ráno nebo pozdě večer.
Cvičte v prodyšném světlém oblečení.
Pijte alespoň 200 ml vody každých 20 minut.
Ručníkem se pravidelně otírejte od potu, zrychlíte tím tělesné ochlazování.
Noste opalovací krém

Zdroje:

Předchozí článek Další článek

Přihlášení k vašemu účtu