SLEVA NA MOUKY A PROTEINOVÉ PALAČINKY - 40 %. NAKUPUJ ZDE!

LETNÍ SERIÁL: 4 TIPY, JAK SI UDRŽET SILNOU IMUNITU V LÉTĚ

Autor článku: Mikuláš Mačas

 

CO JÍST, CO DĚLAT, ČEHO SE VYVAROVAT

 V zimě se o imunitu stará každý, v létě na to zapomínáme. Přitom horko tělo vyčerpá stejně jako zima, vysoké teploty navíc snižují i obranyschopnost. Jak nic nezanedbat a vyhnout se zbytečným letním virózám řešíme v dnešním článku.

leto

 

Imunitu v létě často zanedbáváme. Nicméně, podle studií dokáže s obranyschopností těla zamávat stejně jako zima [1,2,3]. Na vinně jsou neustálé změny teplot, UV záření i nekvalitní spánek v horkých pokojích.

 

1) Vše začíná u jídla

V létě přesedlejte na lehce stravitelnou dietu. Vyvarujte se velkým tučným porcím, které v horku zbytečně přetěžují celý organizmus. Velmi vhodné je vegetariánství (nebo veganství) nebo raw food. Od věci není ani přerušovaný půst. Více o nich se dozvíte v našem seriálu o dietách.

Z konkrétních potravin podporujících imunitu doporučujeme:

  • Jsou osvěžující, chutné a k létu prostě patří. Obranyschopnost zvyšují díky obsahu vitamínu C, který v těle nakopává tvorbu bílých krvinek [4]. To samé ale platí i o ostatním ovoci.
  • Papriky a Brokolice. Hodí se jako příloha, grilované, nebo samostatně. Často obsahují více vitamínu C než pomeranče [5, 6].
  • Česnek je stabilní součástí české i zahraniční kuchyně. Imunitu podporuje díky obsahu látky allicin [7].
  • Zázvor je skvělý v potírání infekce a bolesti v krku [8]. Funguje jako první pomoc při nevolnostech [9].
  • Řecký jogurt. V létě ideální snídaně nebo svačina. Obsahuje vitamín D, který pozitivně ovlivňuje tělesnou obranyschopnost [10].
  • Mandle, oříšky a semínka obecně. Skvělá a zdravá svačinka, nebo snadný způsob, jak rychle zvýšit výživnost pokrmu. Imunitu podporují díky vysokému obsahu minerálů, antioxidantů a vitamínu E a B6 [11].
  • Kurkuma je indické koření, používající se k dochucení většiny exotických pokrmů [12]. Působí antiviroticky. Fitness nadšence potěší, že kurkuma výrazně přispívá k regeneraci svalů po tréninku [13].
  • Zelený čaj. Elixír života sám o sobě, v létě přijde vhod dvojnásob. Je doslova nabitý minerály, silnými antioxidanty a vitamíny. V horku se doporučuje pít teplý, tělo pak zatěžuje méně než studené nápoje. Horké tekutiny také urychlují aklimatizaci [14].

 

2) Pozor na horko, dodržujte pitný režim

Parno, rychlé změny teplot a sucho jsou pro české léto typické. Tělo velmi zatěžují. Aby se negativně nepodepsali na vaší imunitě, dbejte na:

  • Pravidelný pitný režim (alespoň dva a půl litru denně [15]).
  • Stranění se přímému slunci v období mezi desátou a druhou hodinou odpolední.
  • Pravidelné mazání opalovacím krémem.
  • Častý odpočinek ve stínu.

Také doporučujeme znát symptomy úpalu a vědět, jak zasáhnout. Mezi hlavní patří malátnost, zarudlá horká pokožka bez potu, ztráty vědomí, zvracení a nevolnost.

 

3) Spěte

Letní horka snižují kvalitu i délku nočního spánku. Dostatečný odpočinek je ale pro obranyschopnost zásadní [16]. Co s tím?

  • Místnost, ve které spíte, nechte přes den zavřenou, se zataženými závěsy. Větrejte jen na večer až se vzduch ochladí.
  • Místo peřiny si vezměte prodyšnou deku.
  • Sežeňte si doplněk stravy s obsahem melatoninu. Jde o přírodní spánkový hormon.
  • Před spánkem se zchlaďte studenou sprchou.

 

4) Cvičte

Z našich článků už víte, že workout je pro imunitu zásadní. Nakopává aktivitu bílých krvinek, snižuje zánětlivé procesy [17]. Ani v létě byste ho neměli zanedbávat. Platí ale několik zásad.

  • Snažte se vyhnout největším horkům uprostřed dne. Cvičte brzo ráno nebo pozdě večer.
  • Cvičte v prodyšném světlém oblečení.
  • Pijte alespoň 200 ml vody každých 20 minut.
  • Ručníkem se pravidelně otírejte od potu, zrychlíte tím tělesné ochlazování.
  • Noste opalovací krém

 

Zdroje:

  1. Does Living and Working in a Hot Environment Induce Clinically Relevant Changes in Immune Function and Voluntary Force Production Capacity? - PMC (nih.gov)
  2. Does summer affect your immune system? (meliohealth.co.uk)
  3. Sunlight Effects on Immune System: Is There Something Else in addition to UV-Induced Immunosuppression? - PMC (nih.gov)
  4. Vitamin C and Immune Function - PubMed (nih.gov)
  5. FoodData Central (usda.gov)
  6. Top 14 Health Benefits of Broccoli (healthline.com)
  7. How Garlic Fights Colds and the Flu (healthline.com)
  8. Sore Throat: Treatment, Causes, Diagnosis, Symptoms & More (healthline.com)
  9. Nausea: Causes, Prevention, and When to Seek Help (healthline.com)
  10. Vitamin D 101 — A Detailed Beginner's Guide (healthline.com)
  11. The Benefits of Vitamin E (healthline.com)
  12. A Review on Antibacterial, Antiviral, and Antifungal Activity of Curcumin (hindawi.com)
  13. Reduced inflammatory and muscle damage biomarkers following oral supplementation with bioavailable curcumin - PMC (nih.gov)
  14. Green Tea vs. Black Tea: Which Is Healthier? (healthline.com)
  15. How Much Water Does Your Body Need On A Hot Summer Day? (forbes.com)
  16. Sleep & Immunity: Can a Lack of Sleep Make You Sick? | Sleep Foundation
  17. Does Exercise Boost the Immune System? (healthline.com)

 

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení