SLEVA NA MOUKY A PROTEINOVÉ PALAČINKY - 40 %. NAKUPUJ ZDE!

JAK NAKOPNOUT IMUNITU V ZIMĚ? 7 TIPŮ CO JÍST A DĚLAT

Autor článku: Mikuláš Mačas

Zdraví v zimě dostává zabrat. Situaci nezlehčuje ani stále trvající pandemie. Fit se udržíte pravidelným pohybem, dostatkem spánku a kvalitní stravou. Důležité jsou i správně vybrané výživové doplňky.  Co užívat na posílení imunity v zimě se dozvíte v dnešním článku.

Obsah:

1) Zaměřte se na klíčové nutrienty

2) Vsaďte na účinné antioxidanty

3) Pěstujte si zdravý střevní mikrobiom

4) Sportujte

5) Nezapomeňte na omega 3 mastné kyseliny

6) Vyzkoušejte CBD

7) Hodně spěte a relaxujte, třeba s čajem a oblíbenou hudbou

Zdroje

 

Kašel, plný nos, škrábání v krku. Marodění jde se zimou ruku v ruce. Suchý vzduch usnadňuje šíření virů, chlad oslabuje nosní sliznici, nedostatek slunce vede k deficitu vitamínu D [1]. 

Se zdravím v zimě to jde od desíti k pěti. Příčinou je oslabená obranyschopnost. V nabídce Chevron Nutrition naštěstí najdete vše, co je na posílení imunity třeba. Následujících 7 tipů poradí, jak produkty účinně kombinovat se zdravým životním stylem.

1) Zaměřte se na klíčové nutrienty

Imunitu ovlivňuje velké množství faktorů. Největší boost přináší trojice vitamínů a minerálů [2]:

  • Vitamin C je imunitní superhrdina. Podporuje tvorbu i funkci bílých krvinek, nejvíce u virových onemocnění. U nemocných je vždy v deficitu[3]. Pokud céčko začnou užívat, uzdraví se rychleji[4]. Z naší nabídky doporučujeme Vitamin C 900 mg obohacený šípkovým extraktem. Vysoká dávka spolehlivě účinkuje i při zvýšené zátěži1.
  • Vitamin D podporuje funkci makrofágů [5], čímž působí jako prevence respiračních onemocnění. Signifikantně snižuje zdravotní dopady nákazy COVID-19[6]. V těle vzniká reakcí pokožky na sluneční svit. Nicméně, v zimních měsících ho kvůli oblečení a krátkým dnům moc nenachytáme. Je proto důležité hladinu déčka udržovat vhodnými doplňky stravy. Denní dávku spolehlivě doplníte naším Vitaminem D3 obsahujícím 2 000 UI. 
  • Zinek snižuje riziko infekce[7], nabudí imunitu (i u starší populace[8]) a zkracuje dobu trvání rýmy o třetinu[9]. Svou roli má i v prevenci onemocnění COVID-19. Podle studií působí jako detoxikační činitel při zvládání vedlejších účinků očkování[10]. Náš Zinek 10 mg nabízíme v jedné z nejčistších forem, bez GMO a zbytečné chemie.

Důležité jsou i jiné vitamíny a minerály, především E, A, B komplex nebo železo. Pro snadnější užívání doporučujeme zakoupit kvalitní multivitaminový přípravek.

Produkt MINERALVIT PRO obsahuje 12 Vitaminů, 10 Minerálů plus Koenzym Q10 a Lutein. Zkrátka všechno, co vaše imunita potřebuje. 

2) Vsaďte na účinné antioxidanty

Antioxidanty v těle eliminují volné radikály, které jinak poškozují buňky i DNA [11]. Pro imunitu je nejdůležitější jejich schopnost redukovat zánět v těle [12].

Zánětlivou reakcí tělo reaguje na poškození. Dlouhodobě ale vysiluje organizmus a snižuje jeho obranyschopnost [13]. Je proto ve vašem zájmu udržovat ji ve zdravých mezích.

V naší nabídce najdete hned tři silné antioxidanty:

3) Pěstujte si zdravý střevní mikrobiom

Výzkumy ohledně vlivu střevního mikrobiomu na lidské zdraví jsou důležitým objevem posledních let. Efektů je mnoho, nejzajímavější je ten týkající se obranyschopnosti:

  • Špatný stav střevního mikrobiomu byl spojen s rozvinutím autoimunních onemocnění, jako je astma nebo různé alergie [14].
  • Některé druhy střevních bakterií vytváří proteiny, které přímo bojují proti virovým infekcím – i u COVIDU-19 [15].
  • 70 % všech imunitních buněk se nachází ve střevech [16].

Střevní mikrobiom s imunitou jasně souvisí. Je proto nutné ho podporovat vhodnou stravou a doplňky:

  • Základem jsou kvalitní probiotika. Z nabídky Chevron Nutritions doporučujeme Probiotika 10 miliard KTJ. Skvělý výsledek zajišťuje složení obsahující rozmanitou bakteriální kulturu, inulin a galaktooligosacharidy.
  • Velmi důležitý je i dostatek vlákniny. Nejvíc jí je v zelenině a obilninách, prodává se i jako samostatný doplněk stravy. Chutným zdrojem vlákniny jsou naše proteinové palačinky.

4) Sportujte

Fyzická aktivita je jednou z nejjednodušších a zároveň nejefektivnějších cest k silné imunitě [17]:

  • Zvýšená dechová frekvence čistí dechové cesty od bakterií a virů.
  • Sport podněcuje tvorbu bílých krvinek.
  • Zvýšená teplota během cvičení omezuje růst škodlivých bakterií.
  • Cvičení snižuje zánět.

Maximální fyzický výkon je podmíněn kvalitní stravou a regenerací. S obojím Vám pomůže nabídka našich fitness produktů. Naleznete zde proteiny, gainery, aminokyseliny i stimulanty.

nabídce Chevron Nutrition si vybere začínající i profesionální sportovec.

5) Nezapomeňte na omega 3 mastné kyseliny

Účinky omega 3 mastných kyselin na imunitu se vyrovnají těm u vitamínu C [18]. Omega 3 reguluje vznik prozánětlivých molekul v těle. Díky tomu se tělo obranou nevyčerpává více než je třeba [19]. Velmi důležitý je při léčbě COVIDU-19, kde značně snižuje riziko vzniku nebezpečné cytokinové bouře [20].

6) Vyzkoušejte CBD

CBD oleje jsou hitem posledních let. Imunitu regulují potlačováním tvorby cytokinů (stresových hormonů) [21]. Obranyschopnost těla zvyšují i nepřímo, skrze podporu spánku, regenerace a eliminací volných radikálů [22].

Náš CBD Konopný olej 15% 1500 mg 10 ml Chevron Nutrition získáváme z konopí sativa pocházejícího z klidných švýcarských hor. Díky tomu vzniká čistě přírodní produkt, s nízkým obsahem THC. 15% koncentrace kanabidiolu zajišťuje veškeré výše popsané benefity.

7) Hodně spěte a relaxujte, třeba s čajem a oblíbenou hudbou

Nedostatek spánku zvyšuje šanci na onemocnění i délku rekonvalescence [23]. Imunitu snižuje i stresový hormon kortizol. Redukuje hladinu lymfocytů a znesnadňuje komunikaci mezi bílými krvinkami [24].

S obojím Vám pomůže kvalitní odpočinek. V zimě se nejlépe lebedí někde v teple s horkým čajem na klíně. Pokud máte rádi ovocné, určitě si zamilujete naši kolekci lyofilizovaného ovoce. V nabídce aktuálně vedeme lyofilizované jahody, borůvky, maliny, banán a ananas.

Lyofilizace je nejšetrnější metodou sušení pomocí mrazu. Plodům zůstává charakteristická chuť, zachováno je i 90 % nutrientů. Hodí se do kaší, jogurtů, při pečení, nebo jen tak na mlsání. Skvěle se s nimi připravují i ovocné čaje. Udělejte si ten svůj, hoďte nohy na stůl a pořádně si odpočiňte – imunita vám to vrátí.

Zdroje

  1. Out in the Cold - Harvard Health Publications - Harvard Health
  2. 8 Vitamins for an Immune System Boost – Cleveland Clinic
  3. Ascorbic acid in blood serum of patients with pulmonary tuberculosis and pneumonia - PubMed (nih.gov)
  4. Vitamin C for preventing and treating pneumonia - Hemilä, H - 2013 | Cochrane Library
  5. Vitamin D3: a helpful immuno-modulator (nih.gov)
  6. Vitamin D sufficiency, a serum 25-hydroxyvitamin D at least 30 ng/mL reduced risk for adverse clinical outcomes in patients with COVID-19 infection (plos.org)
  7. The immune system and the impact of zinc during aging (nih.gov)
  8. The immune system and the impact of zinc during aging (nih.gov)
  9. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage - PubMed (nih.gov)
  10. Zinc role in Covid-19 disease and prevention - ScienceDirect
  11. Antioxidants: Health benefits and nutritional information (medicalnewstoday.com)
  12. Role of Antioxidants and Natural Products in Inflammation (nih.gov)
  13. Strengthening the Immune System and Reducing Inflammation and Oxidative Stress through Diet and Nutrition: Considerations during the COVID-19 Crisis - PubMed (nih.gov)
  14. Microbiome and the immune system: From a healthy steady-state to allergy associated disruption - ScienceDirect
  15. Microbiota-Induced Type I Interferons Instruct a Poised Basal State of Dendritic Cells: Cell
  16. Nutrients | Free Full-Text | The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies (mdpi.com)
  17. Exercise and immunity: MedlinePlus Medical Encyclopedia
  18. A new perspective on omega-3s: supporting optimal immunity | Vitafoods Insights
  19. EPA and DHA reduce LPS-induced inflammation responses in HK-2 cells: evidence for a PPAR-gamma-dependent mechanism - PubMed (nih.gov)
  20. Plicní zánět u COVID-19 ohrožuje život: omega-3 mastné kyseliny a vitamin D v prevenci, SZÚ (szu.cz)
  21. Immune Responses Regulated by Cannabidiol (nih.gov)
  22. 9 Science-Backed Benefits Of CBD Oil – Forbes Health
  23. Lack of sleep: Can it make you sick? - Mayo Clinic
  24. How Stress Affects The Immune System | Sunshine Community Health Center (sunshineclinic.org)

Klíčová slova: Posílení imunity, výživové doplňky, co na posílení imunity, imunita v zimě, zdraví v zimě, imunita

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz.