Slevy na oříšky, másla a lyofilizované ovoce celý měsíc -->NAKUPOVAT!

10 nízkokalorických potravin skvělých pro hubnutí

10 nízkokalorických potravin skvělých pro hubnutí

Při snaze zhubnout je jedním z nejdůležitějších aspektů kalorický deficit, při kterém si musíte hlídat, aby byl Váš příjem nižší než výdej. K tomu slouží různé kalkulačky a aplikace, kde si můžete Váš denní příjem kalorií i s množstvím jednotlivých makroživin vypočítat. Existuje ale celá řada potravin, které mají velmi málo kalorií a můžete jich tak sníst velké množství. Dnes se podíváme na 10 z nich (většina údajů je na 100 g potraviny).

1. Ovesné vločky

Oves může být vynikajícím doplňkem zdravé stravy. Nejenže obsahuje velmi malé množství kalorií, ale zároveň také vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což navozuje pocit plnosti. Zde jsou údaje pro jednu porci (40g):

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

154 kCal

5,3 g

27,2 g

2,7 g

2,9 g

ovesne vlocky  

2. Řecký jogurt 

Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin, který dokáže pomoci potlačit chuť k jídlu a podpořit hubnutí. Na trhu mnoho značek, toto jsou proto průměrné hodnoty jednoho balení jogurtu (140g):

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

80,6 kCal

14 g

5,6 g

0,4 g

0 g

3. Bobulovité ovoce

Toto ovoce jako jahody, borůvky, maliny a ostružiny obsahuje velké množství vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou velmi příznivé pro naše zdraví a jejich vysoký obsah vlákniny snižuje pocit hladu. Porce borůvek obsahuje:

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

53,9  kCal

0,7 g

11,5 g

0,6 g

2,9 g

4. Květák

Květák je velmi oblíbenou potravinou v low-carb stravování. Pokud smaženou variantu květáku vyměníte například za placičky, získáte nízkokalorickou a vydatnou pochoutku. Porce květáku obsahuje:

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

30,7  kCal

2 g

3,8 g

0,3 g

2,7 g

květak

 5. Vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem živin s nízkým obsahem kalorií. Vejce se doporučuje jíst hned na začátku dne, protože zasytí a dodá energii do celého dne. Jedno vejce (50g) obsahuje:

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

75  kCal

6,3 g

0,6 g

5,3 g

0 g

6. Cuketa

Ať se rozhodnete pro grilovanou cuketu nebo cuketové špagety, nebudete litovat. Cuketa je i vynikající do dezertů, zkusit z ní můžete třeba cuketový koláč. Ve 100 g této zeleniny naleznete:

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

20,2  kCal

1,5 g

2,9 g

0,3 g

1,1 g

 7. Ryby

Ryby jsou bohaté na bílkoviny a tuky prospěšné pro zdravé srdce. V porovnání s hovězím a kuřecím masem má ryba větší podíl na pocitu sytosti. Mezi nízkokalorické ryby patří například treska nebo platýs. Aljašská treska obsahuje:

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

60,7  kCal

14,8 g

0,5 g

0,1 g

0 g

ryba

8. Brambory

Ačkoliv jsou brambory často spojovány s nezdravými smaženými hranolkami, jejich zdravá varianta může být výživnou součástí zdravého jídelníčku. Porce vařených brambory bez slupky obsahuje:

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

67  kCal

1,3 g

15,6 g

0,1 g

2,5 g

 9. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa jsou velmi využívaným jídlem ve fitness světě. Jsou totiž skvělým zdrojem bílkovin a neobsahují téměř žádný tuk. Pokud si kuřecí maso dopřejete, získáte z něj:

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

110  kCal

23,1 g

0 g

1,2 g

0 g

kuřecí prsa

10. Listová zelenina

Rukola, špenát a další zelenina, která je výborná do salátů nebo jako příloha je zároveň také velmi výživná sníst jí můžete skutečně velké množství. Porce listového špenátu obsahuje:

Kalorie

Bílkoviny

Sacharidy

Tuky

Vláknina

15,3  kCal

2,5 g

0,6 g

0,3 g

2,5 g

 

Pokud se zaměřujete na zdravé stravování, tyto potraviny by ve Vašem jídelníčku neměli chybět. Zde jsou další potraviny, které se nám do žebříčku nevešli:

  • Grapefruit (42 kCal)
  • Rajčata (22 kCal)
  • Brokolice (37 kCal)
  • Jablko (56 kCal)
  • Řepa (56 kCal)
  • Mrkev (35 kCal)
  • Okurka (14 kCal)
  • Žampiony (25 kCal)
  • Vodní meloun (28 kCal)
  • Chřest (24 kCal)








Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení